Salı, Temmuz 5, 2022
  • Ana Sayfa
  • Hizmetlerimiz
  • Ekibimiz
  • Sertifikalarımız
  • Başarılarımız
  • Öğrenci Yorumları
  • Sık Sorulanlar
  • Kayıt
  • PDF
Sonuç Bulunamadı
Tüm Sonuçlar
Koçluk
  • Ana Sayfa
  • Hizmetlerimiz
  • Ekibimiz
  • Sertifikalarımız
  • Başarılarımız
  • Öğrenci Yorumları
  • Sık Sorulanlar
  • Kayıt
  • PDF
Sonuç Bulunamadı
Tüm Sonuçlar
Online Koçunuz Blog
Sonuç Bulunamadı
Tüm Sonuçlar

Sınav Sürecinde Kaygı, Depresyon ve Beslenme İlişkisi

| Seyhun Gür
30 Mayıs 2021
Ana Sayfa Motivasyon

Sınav Dönemlerinde Oluşan Duygu Durum Bozukluklarına Beslenmenin Etkisi

Depresyon

Bu zorlu dönemde kaygı hayatımızın her alanına yayılırken depresyon bu durumdan beslenip yaşam kalitemizi yadsınamaz şekilde olumsuz etkileyebilir. Özellikle bu kadar sıkı ve yoğun tempolu dönemlerde bu durum oldukça normaldir hatta öyle ki duygu durum bozukluğu dünya hastalık prevelansına büyük katkıda bulunur ve küresel olarak tüm insanları etkiler. (1)

Depresyon ve Beslenme

Peki; depresyon beslenmemizi veya beslenmemiz duygu durumumuzu nasıl etkiler?

Çalışmalar psikiyatrik hastalıkların tüm hatlarıyla veya kısmen dengesiz ve yetersiz beslenmenin ardından gelen ağırlık kaybı ile bir ilişkisinin olup olmadığı ya da tam tersi; dengesiz ve yetersiz beslenmenin belirli bir psikolojik rahatsızlık çeşidi olup olmadığı konusunda sorular sorulması gerektiğini vurgulamaktadır. (2)

Majör depresif bozukluğun etkilediği önemli metabolizmalardan birisi de iştah metabolizmasıdır. Bazı bireyler depresyon yaşadıklarında iştahlarının arttıklarını bildirirken, diğer bireyler iştah azalması yaşadıklarını belirtirler. (3) Nawhin ve arkadaşlarına göre ise (2020); bu iştah değişimlerinin temelinde duygusal olarak yemek yeme kararına karşı savunmasız olmak yatıyor olabilir. Bu savunmasızlığın nedeni ise yükselen dikkat nöro devreleridir. Tüm bu veriler, MDB’da görülen iştah değişiklilerinde nöro devrelerin diğer faktörlerden daha ayırt edici şekilde rol aldığını göstermektedir. (4)

depresyon

Depresyonun Risk Faktörleri ve Depresyondan Besinlerle Korunma

Depresyon sık görülebilen bir durum olsa da kimse için kaçınılmaz son değildir. Elbette düzenli beslenme, doğru besin seçimleri depresyonun önlenmesinde ve/veya tedavi edilmesinde çok etkin rol oynar.

Çalışmalara göre; sebze, et, beyaz et ve kırmızı et ve EPA tüketiminin artmasının depresyona yakalanma riskini azaltırken, alkolsüz içecekler, süt ve DPA tüketiminin depresyona yakalanma riskini arttıracağını bildirmişlerdir (5). Bunlara ek olarak başka çalışmalarda; sızma zeytinyağı tüketiminin, yüksek derecede obezite sahibi yetişkin bireylerde anksiyete ve depresyon riskini azalttığını belirtmişlerdir. (6)

Mutluluk Hormonu Triptofan ve Beslenme

Esansiyel aminoasitlerden olan triptofanın, fiziksel ve zihinsel sağlığı koruyucu etkisi olup olmadığı günümüzde bir tartışma konusudur. Barsak mikrobiyotasının aracılığıyla bazı metabolik aşamalarda yer almasına ek olarak triptofan, mutluluk hormonu olarak bilinen serotoninin öncüsüdür ve bu bağlantıyla bireylerin duygu durumlarında etkili olur. Bütün bu veriler ışığında yapılan sonuçlarda; triptofan açısından zengin bir beslenme örüntüsü, depresyona karşı koruyucu olabilir ve sosyal/ bilişsel işlevlerde de olumlu gelişmeler sağlar. (7)

Bu veriye göre; yüksek miktarda işlenmiş karbonhidrat ve şeker tüketimi strese karşı bireylerin yanıtını daha da kötüleştirebilir. Daha sağlıklı besinlere yönelmek stres cevabını düzeltebilir. Örneğin; Bazı besinlerin (yumurta, tavus kuşu eti, sığır eti, nar ve elma) cinsel isteği arttırdığı saptanmıştır. Ayva mürver gibi besinler ruh halini düzeltirken, marul – semizotu- hindiba gibi sebzeler de bireyleri sakinleştirmek amacıyla kullanılmaktadır. Son olarak mutluluk hormonu olan serotoninin öncüsü triptofandan zengin besinler; istiridye, salyangoz, ahtapot, kalamar, muz, ananas, erik, fındık, süt, hindi eti, ıspanak ve yumurta olarak sıralanabilir. (8)

Mutluluk Hormonunu Arttıran Besinler ve Aktiviteler

Serotonin (mutluluk hormonu) yükseltici besinlere birkaç örnek;

  • Yumurta
  • Tavuk
  • Alabalık
  • Ton balığı
  • Somon balığı
  • Barbunya
  • Mercimek
  • Nohut
  • Ceviz
  • Badem
  • Mantar
  • Patlıcan
  • Havuç
  • Domates
  • İncir
  • Kavun
  • Muz
  • Çilek
  • Adaçayı
  • Kimyon
  • Kekik
  • Tarçın

Serotonin (mutluluk hormonu) yükseltici aktivitelere birkaç örnek;

  • Banyo yapın.
  • Birisine iltifat edin.
  • Dans edin.
  • Egzersiz yapın.
  • Eski fotoğraflara bakın.
  • Gülümseyin.
  • Güneş banyosu yapın.
  • Kuşları izleyin.
  • Mum veya tütsü yakın.
  • Örgü örün.
  • Yirmi dakika şekerleme yapın.
  • Yemek pişirin.

KAYNAKLAR;

  • 1. LEE KJ., KİM Jİ. Relating Factors for Depression in Korean Working Women: Secondary Analysis of the Fifth Korean National Health and Nutrition Examination Survey (KNHANES V). Asian Nursing Research. September 2015; Volume 9, Issue 3: Pages 265-270.
  • 2. MATTAR L., THİEBAUD MR., HUAS C., CEBULA C., GODART N. Depression, anxiety and obsessive–compulsive symptoms in relation to nutritional status and outcome in severe anorexia nervosa. Psychiatry Research. 2012; Volume 200,Issues 2-3: Pages 513-517.
  • 3. COSGROVE KT., BURROWS K., AVERY JA., KERR KL., DEVİLLE DC., AUPPERLE RL., at al. Appetite change profiles in depression exhibit differential relationships between systemic inflammation and activity in reward and interoceptive neurocircuitry. Brain, Behavior, and Immunity. 2020; Volume 83:Pages 163-171.
  • 4. NAWJİN L., MİLANESCHİ Y., LAMERS F., VELTMAN D., PENNİX B. Appetite Changes in Depression are Associated With Salience Neurocircuitry. Biological Psychiatry. 2020;Volume 87, Issue 9, 1: Page S364.
  • 5. MEYER BJ., KOLANI N., GRİFFİTHS DA., GROUNDS B., HOWE PRC., KREİS IA. Food groups and fatty acids associated with self-reported depression: An analysis from the Australian National Nutrition and Health Surveys. Nutrition. 2013; Volume 29, Issues 7-8: Pages 1042-1047.
  • 6. CANHETA ABS., SANTOS ASAC., SOUZA JD., SİLVEİRA EA. Traditional Brazilian diet and extra virgin olive oil reduce symptoms of anxiety and depression in individuals with severe obesity: Randomized clinical trial. Clinical Nutrition. 10 June 2020 .https://doi.org/10.1016/j.clnu.2020.05.046
  • 7. REUTER M., ZAMOSCİK V., PLİEGER T., BRAVO R., UGARTEMENDİA L., RODRİGUEZ B., et al. Tryptophan rich diet is negatively associated with depression and positively linked to social cognition. Nutrition Research.23 October 2020; https://doi.org/10.1016/j.nutres.2020.10.005
  • 8. ÖZENOĞLU A. Duygu durumu, Besin ve Beslenme İlişkisi. ACU Sağlık Bilimleri Dergisi. 2018; 9 (4): 357-365.
  • 9. DOW M. Yemek Bağımlılığı. Remzi Kitabevi, 6. Basım. İstanbul, 2017.

Diğer yazılarımıza buradan ulaşabilirsiniz.

PaylaşTweetGönder
Seyhun Gür

Seyhun Gür

18.11.1999 Adana doğumluyum. Kırıkkale Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü 4. Sınıf olan bir Diyetisyen adayıyım. Mesleğimle ilgili araştırmalar yapmak ve paylaşarak öğrenmekten zevk aldığım için bu platformdayım. Amacım; doğru bilinen yanlışları düzelterek sağlıklı bir toplum oluşturmaya katkı sağlamak.

İlgili Yazılar

MSÜ Sınavı Nedir?
Sınav

MSÜ Sınavı Nedir?

2 Şubat 2022

MSÜ sınavı, askeri yüksek öğretim kurumu olan Milli Savunma Üniversitesi'ne giriş için ÖSYM'ye bağlı olarak gerçekleştirilen bir sınavdır. MSÜ sınavı ile kara, hava ve deniz harp okullarına öğrenci alımı olmaktadır. Fakat son dönemlerde sınavın TYT'ye olan benzerliğinden dolayı TYT...

2022 AYT Coğrafya Konuları
AYT

2022 AYT Coğrafya Konuları

24 Aralık 2021

Bu yazımızda sizler için son müfredata uygun AYT coğrafya konuları ve soru dağılımları derlenmiştir. YKS’nin 2. oturumu olan AYT’de eşit ağırlık ve sözel öğrencileri için coğrafya çok önemlidir. AYT’de Türk Dili ve Edebiyatı-Sosyal Bilimler-1 bölümünde 6, Sosyal Bilimler-2 bölümünde 11 coğrafya sorusu sorulmaktadır. Kimi sorular anlamaya dayalı...

Sınav Döneminde Kaygı
Psikoloji

Sınav Döneminde Kaygı

17 Aralık 2021

Sınav sürecindeyken sınava yönelik kaygı hissediyor olabilirsin. Şimdiye kadar elinden geleni çokça yaptın. Yapmaya da devam ediyorsun. Zaman zaman kendi içinde çalışmalarının yeterli olup olmadığını sorguluyor olabilirsin. Bu noktada geleceğe ya da geçmişe odaklanmadan her gün o gününü en...

Daha Fazla

Popüler

  • 2022 TYT Fizik Konuları

    2022 TYT Fizik Konuları

    0 Paylaşımlar
    Paylaş 0 Tweet 0
  • 2022 AYT Edebiyat Konuları

    0 Paylaşımlar
    Paylaş 0 Tweet 0
  • 2021 TYT Türkçe Nasıl Fullenir?

    0 Paylaşımlar
    Paylaş 0 Tweet 0
  • 2022 AYT Tarih Konuları

    0 Paylaşımlar
    Paylaş 0 Tweet 0
  • 2021 TYT Sosyal Nasıl Fullenir?

    0 Paylaşımlar
    Paylaş 0 Tweet 0

Unifestal, Türkiye’de eğitime her alanda destek sağlamaya çalışırken fırsat eşitsizliğini ortadan kaldırmayı amaçlar.

Hizmetlerimiz

  • TYT - AYT
  • LGS
  • KPSS
  • DGS
  • YDS

Sayfalar

  • Sertifikalarımız
  • Ekibimiz
  • Sık Sorulanlar
  • Başarılarımız
  • Öğrenci Yorumları
  • Kayıt & İletişim
Sonuç Bulunamadı
Tüm Sonuçlar

© 2021 Tüm Hakları Unifestal Eğitim Danışmanlığı Limited Şirketine aittir.

Sonuç Bulunamadı
Tüm Sonuçlar
  • Ana Sayfa
  • Hizmetlerimiz
  • Ekibimiz
  • Sertifikalarımız
  • Başarılarımız
  • Öğrenci Yorumları
  • Sık Sorulanlar
  • Kayıt
  • PDF

© 2021 Tüm Hakları Unifestal Eğitim Danışmanlığı Limited Şirketine aittir.

Tekrar Hoş Geldin!

Aşağıdan giriş yapabilirsiniz

Şifremi Unuttum

Parolayı Sıfırla

Parolayı sıfırlamak için lütfen kullanıcı adı veya mail adresinizi yazın.

Giriş Yap

Yeni Oynatma Listesine Ekle