Perşembe, Mart 23, 2023
  • Ana Sayfa
  • Hizmetlerimiz
  • Ekibimiz
  • Sertifikalarımız
  • Başarılarımız
  • Öğrenci Yorumları
  • Sık Sorulanlar
  • Kayıt
  • PDF
Sonuç Bulunamadı
Tüm Sonuçlar
Koçluk
  • Ana Sayfa
  • Hizmetlerimiz
  • Ekibimiz
  • Sertifikalarımız
  • Başarılarımız
  • Öğrenci Yorumları
  • Sık Sorulanlar
  • Kayıt
  • PDF
Sonuç Bulunamadı
Tüm Sonuçlar
Online Koçunuz Blog
Sonuç Bulunamadı
Tüm Sonuçlar

Sınav Stresi Bize Neler Yaptırır?

| Dyt. N. İrem Balcı
10 Haziran 2021
Ana Sayfa Beslenme & Diyet

Stresin Fark Etmeden Vücudumuza Etkileri

Okul yaşamımız boyunca sınavlar hep hayatımızda olmuştur. Tabii ki bu sınavlar tek başına da gelmeyip yanında hep stresini de getirir. Ancak bizi motive edebilecek minik dozda stresin olumlu etkileri olabilir.

Peki, ama bu doz nedir?

Aslında durumun ‘‘sınavı kazanma isteğinden’’ ziyade ‘‘sınavı kaybetme korkusunun’’ yoğun şekilde yaşanmasından ibaret olduğu düşünülmektedir. Bununla birlikte sınav stresi konusunda yapılan çalışmaların pek çoğu, stresi meydana getirenin sınav değil; sınava yüklediğimiz anlamlar olduğu konusunda hemfikir.

Yani genellikle herkesin yaptığı gibi; sınavı, yaşamımızın dönüm noktası olarak görmek ve daha da çok kaygılanmak.

stres

Ancak, elbette üniversite sınavında işler biraz daha değişmeye başlar. Çünkü artık iyi bir üniversite demek hayallerine ulaşmak için son basamak demektir. Dolayısıyla sınavın yanında getirdiği strese biraz da biz ekleme yaparız ve sonuç artmış bir sınav ve gelecek kaygısı olur maalesef. Öyle ki bir çalışmada; üniversite sınavına hazırlanan gençlerin kaygı seviyesi, genel cerrahi bölümünde ameliyat olacak hastalarınkinden çok daha yüksek bulunmuştur.

Bu durumda, artan bu stres bizim için motive etme özelliğini kaybetmiş, hatta sağlığımıza bile zarar vermeye başlamıştır. Ülkemizde yapılan araştırmalara göre; 14-18 yaş arasında olan gençlerin %28’i yüksek, %48’i orta ve %24’ü ise düşük seviyede sınav kaygısı yaşamakta ve sınav kaygısını yüksek seviyelerde yaşayan öğrencilerin bazılarında yaygın anksiyete, depresyon, yeme bozuklukları gibi sağlık sorunları ortaya çıkabilmekte.

Stresin Beslenme Düzenine Etkileri ve Sonuçları

Beslenme düzeninin de etkilenebildiği sınav döneminin en kötü yanı ise sizlerin de içinde bulunduğu adölesan dönemde (11-19 yaş) meydana gelmesidir.

Adölesan dönem, bebeklikten sonra hayatın en hızlı ikinci büyüme gelişme evresi demektir. Dolayısıyla büyüme ve gelişmenin arttığı bu dönemde yeterli enerji ve besin ögelerinin alınması oldukça önemlidir. Çünkü sizler yetişkinlikteki boy uzunluğunuzun %15’ine, vücut ağırlığınızın %50’sine ve toplam mineral içeriğinin de %40’ına bu dönem sonunda ulaşırsınız.

Tüm bunlara ek olarak, özellikle duygusal yönden beslenme düzeninin etkilenmesinin bir sonucu da negatif duygulardan kaçınmak için besinlerin kullanılması yani duygusal beslenmenin ortaya çıkmasıdır. Bu durum elbette herkeste aynı yönde olmamaktadır. Bazı bireylerde iştah azalması meydana gelirken; bazı bireylerde aşırı bir yeme davranışı ile kendini gösterebilir. Özellikle iştah artışı olan bireylerde de ilk seçenek çoğunlukla sağlıksız abur cuburlar olmakta.

Stresimle Başa Çıkmak için Ne Yapmalıyım?

Öncelikli amacımız, bu stresten kaçmak değil onu bizi motive edecek seviyeye yani en başta bahsettiğim yararlı, sürecin olağan bir elemanı olacak seviyeye indirgemeliyiz. Bunun için neler yapmalı gelin birlikte bakalım:

Önce tabii ki en doğru klişe olan her şeyin başı sağlık diyerek sağlıksız bir beslenme düzenimiz varsa en önce bu durumu düzeltmemiz gerekiyor.

Birkaç örnekle bir bakalım:

– Kesinlikle ana öğün atlama (özellikle de kahvaltı, sandığından çok daha önemli senin için)

– Ara öğünlerini abur cuburlar yerine sağlıklı olanlarla değiştir. (süt, meyve, yoğurt gibi)

– Meyve ve sebze tüketimini artır.

– Bir araştırmada cips, bisküvi ve çikolatanın yüksek stres ve daha fazla bilişsel başarısızlığa yol açtığı saptanmıştır. Ayrıca diğer bazı çalışmaların sonuçları ise çikolata, cips tüketimine kıyasla meyve tüketiminin kaygı, depresyon ve duygusal rahatsızlığı azalttığını göstermiştir (10-12).

– Bazı vitamin ve minerallerin (çinko, folik asit, magnezyum ve C vitamini gibi) ruh halini iyileştirdiği bilinmekte (13-15). Bu besin ögelerinin bulunduğu besinlerin (kuşkonmaz, pancar, bezelye, fasulye, kurutulmuş soya fasulyesi, mercimek, lahana, ıspanak, brokoli, kabak çekirdeği, badem, arpa ve mantar) nörotransmitter sentezindeki rolü ile ruh halini iyileştirdiği düşünülmektedir.

– Fiziksel olarak aktif ol! (Pandemi koşullarında zor olduğunu biliyorum ama minik değişimler bile çok faydalı olacaktır emin ol.)

Bir çalışma, stresle baş edebilmeyi üç kategoriye ayırmıştır.

Bunlar; vücutla, bilişle ve davranışlarımızla gösterdiğimiz tepkilerdir.

1. Gevşeme egzersizleri ve beslenme tarzı vücut grubunu,

2. Uyum problemine neden olan inançlar ve bilişsel çarpıtmaları düzenlemek bilişsel grubu,

3. Davranış tarzının değiştirilmesi, zaman yönetimi gibi yollarla aranan çözümler ise davranış grubunu oluşturur.

Unutma ki sen elinden gelenin en iyisini yaptıktan sonra sınavda kendini göstermen için hiçbir engel yok önünde!

Daha fazla içeriğe buradan ulaşabilirsiniz!

Başarılar dileriz.

unifestal.com

PaylaşTweetGönder
Dyt. N. İrem Balcı

Dyt. N. İrem Balcı

Merhaba, ben Diyetisyen Naciye İrem Balcı. Gazi Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik 2020 yılı mezunuyum. Mezuniyetimden bu yana aktif olarak online beslenme ve diyet danışmanlığı yapmaktayım. Mesleğimle ilgili güncel kalmak adına tüm gelişmeleri takip etmeye ve kendimi geliştirmeye devam ediyorum.

İlgili Yazılar

2023 yks kalkan konular
YKS

2023 YKS Kalkan Konu Listeleri

17 Şubat 2023

2023 YKS kalkan konular listesini elimizden geldiğince sizin için derlemeye çalıştık. Deprem nedeniyle 2023 YKS için 12. sınıf 2. dönem konularının kaldırıldığı MEB tarafından açıklanmıştı. 2023 YKS kaldırılan konu listelerini aşağıda bulabilirsiniz. Matematik Limit ve Süreklilik Türev 1. Kısım...

2022 AYT Coğrafya Konuları
AYT

2022 AYT Coğrafya Konuları

24 Aralık 2021

Bu yazımızda sizler için son müfredata uygun AYT coğrafya konuları ve soru dağılımları derlenmiştir. YKS’nin 2. oturumu olan AYT’de eşit ağırlık ve sözel öğrencileri için coğrafya çok önemlidir. AYT’de Türk Dili ve Edebiyatı-Sosyal Bilimler-1 bölümünde 6, Sosyal Bilimler-2 bölümünde 11 coğrafya sorusu sorulmaktadır. Kimi sorular anlamaya dayalı...

Sınav Döneminde Kaygı
Psikoloji

Sınav Döneminde Kaygı

17 Aralık 2021

Sınav sürecindeyken sınava yönelik kaygı hissediyor olabilirsin. Şimdiye kadar elinden geleni çokça yaptın. Yapmaya da devam ediyorsun. Zaman zaman kendi içinde çalışmalarının yeterli olup olmadığını sorguluyor olabilirsin. Bu noktada geleceğe ya da geçmişe odaklanmadan her gün o gününü en...

Daha Fazla

Popüler

  • 2022 TYT Fizik Konuları

    2022 TYT Fizik Konuları

    0 Paylaşımlar
    Paylaş 0 Tweet 0
  • 2022 AYT Edebiyat Konuları

    0 Paylaşımlar
    Paylaş 0 Tweet 0
  • AYT Edebiyat Nasıl Çalışılır?

    0 Paylaşımlar
    Paylaş 0 Tweet 0
  • 2021 TYT Türkçe Nasıl Fullenir?

    0 Paylaşımlar
    Paylaş 0 Tweet 0
  • 2021 TYT Sosyal Nasıl Fullenir?

    0 Paylaşımlar
    Paylaş 0 Tweet 0

Unifestal, Türkiye’de eğitime her alanda destek sağlamaya çalışırken fırsat eşitsizliğini ortadan kaldırmayı amaçlar.

Hizmetlerimiz

  • TYT - AYT
  • LGS
  • KPSS
  • DGS
  • YDS

Sayfalar

  • Sertifikalarımız
  • Ekibimiz
  • Sık Sorulanlar
  • Başarılarımız
  • Öğrenci Yorumları
  • Kayıt & İletişim
Sonuç Bulunamadı
Tüm Sonuçlar

© 2021 Tüm Hakları Unifestal Eğitim Danışmanlığı Limited Şirketine aittir.

Sonuç Bulunamadı
Tüm Sonuçlar
  • Ana Sayfa
  • Hizmetlerimiz
  • Ekibimiz
  • Sertifikalarımız
  • Başarılarımız
  • Öğrenci Yorumları
  • Sık Sorulanlar
  • Kayıt
  • PDF

© 2021 Tüm Hakları Unifestal Eğitim Danışmanlığı Limited Şirketine aittir.

Tekrar Hoş Geldin!

Aşağıdan giriş yapabilirsiniz

Şifremi Unuttum

Parolayı Sıfırla

Parolayı sıfırlamak için lütfen kullanıcı adı veya mail adresinizi yazın.

Giriş Yap

Yeni Oynatma Listesine Ekle