Cuma, Şubat 3, 2023
  • Ana Sayfa
  • Hizmetlerimiz
  • Ekibimiz
  • Sertifikalarımız
  • Başarılarımız
  • Öğrenci Yorumları
  • Sık Sorulanlar
  • Kayıt
  • PDF
Sonuç Bulunamadı
Tüm Sonuçlar
Koçluk
  • Ana Sayfa
  • Hizmetlerimiz
  • Ekibimiz
  • Sertifikalarımız
  • Başarılarımız
  • Öğrenci Yorumları
  • Sık Sorulanlar
  • Kayıt
  • PDF
Sonuç Bulunamadı
Tüm Sonuçlar
Online Koçunuz Blog
Sonuç Bulunamadı
Tüm Sonuçlar

Sınav Döneminde Kaygı

| Özge Serin
17 Aralık 2021
Ana Sayfa Psikoloji

Sınav Döneminde Kaygı

Hayat uzun bir yolculuk ve sınava çalışma süreci seni hedefine götürecek olan otobüsün geçeceği bir durak sadece, belki heyecanla beklediğin o otobüs tam vaktinde gelecek, belki otobüsü kaçıracaksın ve bir sonraki otobüsü bekleyeceksin, belki de hedefin yola çıkınca değişecek ve alternatif yollar arayacaksın ama hep o durakta beklemeyeceksin. Hayat tüm sürprizleriyle sana kucak açmaya devam edecek. Sen varsan her zaman umut var demektir.

Sınav döneminde kaygılı hissediyor olabilirsin. Bu çok normal, çoğumuz sınav döneminde kaygıyı farklı yoğunluklarda da olsa hissederiz.

Keşke hiç kaygılı hissetmesem diye düşündüğün oluyor mu?

Hiçbir zaman kaygılanmamayı istemek maalesef gerçekçi ve işlevsel değildir. Kaygı hayatımızda olmasaydı gerçek tehlikelere karşı kendimizi koruyamıyor olurduk. Bu nedenle kaygı bizi hayatta tutan önemli duygulardandır. Kaygı genelikle bir an önce kurtulmamız gereken ve istenilmeyen bir duygu olarak değerlendirilebiliyor fakat orta düzeyde kaygı bizi hedeflerimize motive eden en önemli kaynaklardandır. Kaygı, olması gereken düzeyden az ya da çok hissedildiğinde performansımızı olumsuz şekilde etkilemektedir.

sınav durağında kaygı
sınav döneminde kaygı

Kaygı nedir? Neden kaygılanırız?

Kaygılanmak, gelecekte gerçekleşme ihtimali olan olumsuz durumları ya da olayları düşünmek ve buna üzülmektir. Hayati tehlike altında olduğumuzu hissettiğimizde, başarı ya da performans gerektiren durumlarda, belirsizlik durumlarında, yeni bir durum ve kişilerle karşı karşıya kaldığımızda kaygılanabiliriz. (1)

Kaygının fiziksel, duygusal ve zihinsel belirtileri vardır. Olumsuz düşünceler, beklentiler, tekrarlayan düşünceler ve felaket senaryoları kaygının zihinsel belirtileridir. Peki bu olumsuz düşüncelere nasıl yaklaşmalıyız?

Kaygı da diğer tüm duygularımız gibi bizi ziyarete gelir ve gider. Eğer bizi ziyarete gelen kaygıya kapıyı açmaz, görmezden gelir ve onunla konuşmazsak eskisinden daha ısrarlı bir şekilde kapımızı çalmaya ve ziyaretlerini sıklaştırmaya devam edecektir. Zihnimiz hiç durmadan düşünce üretmektir ve bu düşüncelerin çoğu bizi olası tehlikelerden korumak için olumsuz düşüncelerden oluşmaktadır.

Güney Kaliforniya Üniversitesi Nöro Görüntüleme Laboratuvarı’na göre, ortalama bir insanın dakikada yaklaşık 48,6 düşünce, bir günde ise yaklaşık 70.000 düşünce ürettiği belirtilmiştir. (2)

sınav döneminde kaygı
sınav döneminde kaygı

Sizce zihnimize gelen bu düşüncelerin hepsi gerçek olabilir mi?

Zihnimizde beliren düşüncelerin hepsi tabii ki gerçek değildir fakat olumsuz düşünceler zihnimize geldiğinde çoğu zaman gerçekmiş gibi kabul edebiliyoruz. Bu noktada zihnimizden geçen her düşünceyi üstümüze yapıştırmadan, bastırmadan ve kovmadan bakmak faydalı olacaktır. Düşüncelerimizden kaçmadan ve odağımız haline getirmeden kalması gerektiği kadar bizimle kalabilmesine alan tanımak bizi çokça rahatlatacaktır.

Kaygılarımızı yok saymak yerine varlığını kabul etmek ve zihnimizden geçen düşüncelerle bir yargıya varmak yerine onları olduğu gibi izlemek kaygımızı işlevsel düzeye getirmek için attığımız önemli adımlardan olacaktır.

Sınav sürecindeyken sınava yönelik kaygı hissediyor olabilirsin. Şimdiye kadar elinden geleni çokça yaptın. Yapmaya da devam ediyorsun. Zaman zaman kendi içinde çalışmalarının yeterli olup olmadığını sorguluyor olabilirsin. Bu noktada geleceğe ya da geçmişe odaklanmadan her gün o gününü en verimli şekilde nasıl geçirim diye düşünürsen, o günler birleşip sana beklediğin hediyeni verecek.

Unutma, seni engellemeyen kaygı sana güç verir.

Sınav durağında beklerken biricik kendine iyi bak çünkü yol uzun ve daha yeni başlıyor. 🙂

Kaynak:

  1. İstanbul Bilgi Üniversitesi-Kaygı Broşürü (1)
  2. https://www.reference.com/world-view/many-thoughts-per-minute-cb7fcf22ebbf8466 (2)

Daha fazla içeriğe buradan ulaşabilirsiniz.

PaylaşTweetGönder
Özge Serin

Özge Serin

Psikolog

İlgili Yazılar

MSÜ Sınavı Nedir?
Sınav

MSÜ Sınavı Nedir?

2 Şubat 2022

MSÜ sınavı, askeri yüksek öğretim kurumu olan Milli Savunma Üniversitesi'ne giriş için ÖSYM'ye bağlı olarak gerçekleştirilen bir sınavdır. MSÜ sınavı ile kara, hava ve deniz harp okullarına öğrenci alımı olmaktadır. Fakat son dönemlerde sınavın TYT'ye olan benzerliğinden dolayı TYT...

2022 AYT Coğrafya Konuları
AYT

2022 AYT Coğrafya Konuları

24 Aralık 2021

Bu yazımızda sizler için son müfredata uygun AYT coğrafya konuları ve soru dağılımları derlenmiştir. YKS’nin 2. oturumu olan AYT’de eşit ağırlık ve sözel öğrencileri için coğrafya çok önemlidir. AYT’de Türk Dili ve Edebiyatı-Sosyal Bilimler-1 bölümünde 6, Sosyal Bilimler-2 bölümünde 11 coğrafya sorusu sorulmaktadır. Kimi sorular anlamaya dayalı...

Uyanık Olmanın Sırrı: Kahve
Beslenme & Diyet

Uyanık Olmanın Sırrı: Kahve

17 Aralık 2021

Evet, bu yazının başkahramanı uykusuz gündüz ve gecelerde en biricik yardımcımız kahve… Tabii ki sadece uyku açmakla kalmayıp nice buluşmaların ara bulucusu, kız istemelerin tuzlu geleneği, arkadaşlarla keyifli sohbetlerin baş tacı, hatırı kırk yıl geçerlimiz. Tarihçesi de hatırı gibi...

Daha Fazla

Popüler

  • 2022 TYT Fizik Konuları

    2022 TYT Fizik Konuları

    0 Paylaşımlar
    Paylaş 0 Tweet 0
  • 2022 AYT Edebiyat Konuları

    0 Paylaşımlar
    Paylaş 0 Tweet 0
  • 2021 TYT Türkçe Nasıl Fullenir?

    0 Paylaşımlar
    Paylaş 0 Tweet 0
  • 2022 AYT Tarih Konuları

    0 Paylaşımlar
    Paylaş 0 Tweet 0
  • 2021 TYT Sosyal Nasıl Fullenir?

    0 Paylaşımlar
    Paylaş 0 Tweet 0

Unifestal, Türkiye’de eğitime her alanda destek sağlamaya çalışırken fırsat eşitsizliğini ortadan kaldırmayı amaçlar.

Hizmetlerimiz

  • TYT - AYT
  • LGS
  • KPSS
  • DGS
  • YDS

Sayfalar

  • Sertifikalarımız
  • Ekibimiz
  • Sık Sorulanlar
  • Başarılarımız
  • Öğrenci Yorumları
  • Kayıt & İletişim
Sonuç Bulunamadı
Tüm Sonuçlar

© 2021 Tüm Hakları Unifestal Eğitim Danışmanlığı Limited Şirketine aittir.

Sonuç Bulunamadı
Tüm Sonuçlar
  • Ana Sayfa
  • Hizmetlerimiz
  • Ekibimiz
  • Sertifikalarımız
  • Başarılarımız
  • Öğrenci Yorumları
  • Sık Sorulanlar
  • Kayıt
  • PDF

© 2021 Tüm Hakları Unifestal Eğitim Danışmanlığı Limited Şirketine aittir.

Tekrar Hoş Geldin!

Aşağıdan giriş yapabilirsiniz

Şifremi Unuttum

Parolayı Sıfırla

Parolayı sıfırlamak için lütfen kullanıcı adı veya mail adresinizi yazın.

Giriş Yap

Yeni Oynatma Listesine Ekle