Motivasyon Nedir?
“Hiç çalışma isteğim yok.”
“Hevesim yok ki çalışayım.”
“İçimden gelmiyorsa terslik vardır, ben buna çalışmayayım.”
Motivasyon kelimesi Latince’deki “movere” kelimesinden gelmektedir. Movere kelimesi hareket (motion) ve duygu (emotion) kavramlarını da kapsamaktadır. Böylece, “harekete geçmek için istek duymak” anlamına gelen motivasyon kavramı oluşur.
İsteğin eylemden önce gelmesi gerektiğine inanırız. Oysa motivasyon eyleme geçmemizin ön koşulu değildir. Hatta bir işi başardıktan sonra onunla ilgili motivasyonumuz daha da yükselir (1).
David D. Burns ‘İyi Hissetmek’ kitabında, “Atı arabanın önüne bağlayın, arkasına değil.” (2) der. Yani önce etkinlik, sonra motivasyon…
Başarılı ve üretken insanlara baktığımızda, motive hissettikleri için harekete geçmezler. En belirgin özellikleri motivasyonlarını doğru şekilde yönetmeyi bilmeleridir. Motivasyonlarını artıracak ve sürdürecek şekilde aksiyon aldıkça da kendilerini daha motive hissederler.
Motivasyonu yönetmek bol pratikle gelişen bir beceridir. Peki nasıl yöneteceğiz?
İşte motivasyonu yönetmek için yöntemler (1):
– Görselleştirmek
Beynimiz gerçek ve hayal arasındaki farkı ayıramıyor. Dolayısıyla zihninizde başardığınızı düşündüğünüz her şeyi gerçekte de başarma şansınız artıyor.
– 5 Saniye Kuralını Uygulamak
Bu kurala göre, aklınıza bir şey yapmak geldiğinde 5’ten geriye doğru sayıp 0 olana kadar fiziksel olarak harekete geçmeniz gerekiyor. Aksi durumda beynimiz üşenip bahaneler üretiyor.
– Başarıyı somutlaştırmak
Küçük şeyler başarıldığında bile bu başarıları ödüllendirmek motivasyonun sürdürülebilirliğini artırmakta. Başarılarınızı küçümsemeyin, büyütün ve kutlayın.
– Motivasyon Arkadaşı Edinmek
Motivasyonu artırmanın en iyi yolu kendimizi birine karşı sorumlu hissetmekten geçiyor. Benzer amacınız olan motivasyon arkadaşı edinmek, koç ile çalışmak motivasyonumuzu artıran etkenlerden diyebiliriz.
– Sürece Odaklanmak
Carol Dweck’in çalışmaları gösteriyor ki, sonuç yerine sürece odaklanmak ve sürecin kendisini keyifli hale getirmek içsel motivasyonu artırmakta.
– Güç Pozu
Güç pozu=2 dakika boyunca kollar iki yana açık, zafer kazanmış gibi durmak. Güç pozu, insanın daha güçlü hissetmesini sağlayan testosteron hormonunu artırır ve kortizonu (stres hormonu olarak da bilinir) düşürür. Konu ile ilgili olarak Amy Cuddy’in ‘Vücut dilin benliğini şekillendiriyor’ başlıklı Ted konuşmasını izleyebilirsiniz (Buradan erişebilirsiniz).
– Zinciri Kırmamak
Günlük hedeflerinizi uzun süre devam ettirmek için kırmamak üzere bir zincir oluşturmayı belirtir.
Kaynak:
(1) Karaman, A. (2021). Motivasyonu yönetmek-Ocak 2021 çalışma kitabı.
(2) Burns, D. (2016). İyi Hissetmek. (Tuncer, E., Çev). İstanbul: Psikonet Yayınları.
Daha fazla içerik ve yazımıza buradan ulaşabilirsiniz.